ফ্যাট থেকে ফিট (৪ মাস ২৫ দিন)— আজকে কিছু টিপস দিচ্ছি, তার আগে একটা কথা বলি: জিম আমার পেশা না, আমি অন্য একটা পেশা বেছে নিয়েছি যা জিমের ধারায় সাহায্য করবে। যাই হোক, শুরু করি—

আমার ওজন ছিল ৭৯.১০ কেজি, মানে আমি প্রতিদিন ৮০০-১০০০ ক্যালরি বার্ন করতাম (ওয়েটলিফটিং ও কার্ডিওর মাধ্যমে)। কিন্তু আমরা সাধারণভাবে এই ওজনে (১৭৫০ থেকে ১৯০০ ক্যালরি) প্রতিদিন বার্ন করি, যদি কিছু না-ও করি।

শুরুর দিকে আমি জিমে যাইনি—শুধু প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট হাঁটতাম। পরে ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে ১ ঘণ্টা করেছি। তারপর আমি আমার চেতন মন (conscious mind) শক্তিশালী করেছি (যেটা শেষে বলব কীভাবে করেছি)।

ওয়ার্কআউট (weight training) করতাম ১ ঘণ্টা ৩০ মিনিট, আর কার্ডিও করতাম ২০ মিনিট প্রতিদিন (রবিবার ছাড়া)।

ডায়েট: কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিয়েছি, প্রোটিন বেশি নিয়েছি (চিকেন, স্যালমন, টুনা, গরুর মাংস, ডিম এবং ১ স্কুপ হুয়ে প্রোটিন)।

চিন্তা ভাবনা: আমি ভাবতাম — “করব না তো মরব”। আর তার পাশাপাশি চেতন মনকে শক্তিশালী করেছি, যেটা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আমরা অনেক সময় না বুঝে কথা বলি বা কাজ করি — আমরা মানুষ, ভুল করতেই পারি। কিন্তু চেতন মন যত শক্তিশালী রাখবেন, তত দ্রুত ঘুরে দাঁড়াতে পারবেন। আর এই চেতন মন শক্তিশালী হবে আপনার খাবার-দাবার ও দৈনন্দিন কাজকর্মের মাধ্যমে।

আমার প্রশিক্ষক/বস: Mohammad Riad