হাঁটা স্মৃতিশক্তি এবং শেখার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অংশ হিপ্পোক্যাম্পাসের আকার বাড়াতে পারে
একটি গবেষণা অনুসারে, হাঁটার মতো শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের আকার বৃদ্ধি করতে পারে। আর এর জন্য আপনাকে প্রতিদিন ঘন্টার পর ঘন্টা হাঁটতে হবে না, সপ্তাহে মাত্র তিনবার মাত্র ৪০ মিনিট হাঁটা জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করার জন্য যথেষ্ট। শুনতে আকর্ষণীয় লাগছে তাই না! গবেষণার ফলাফলগুলি প্রসিডিংস অফ দ্য ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস-এ প্রকাশিত হয়েছে। গবেষণাটি ২০১১ সালে করা হয়েছিল।
হিপোক্যাম্পাসের আয়তন ২% বৃদ্ধি
এই গবেষণায় ১২০ জন বসে থাকা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের উপর গবেষণা করা হয়েছিল, যাদের ডিমেনশিয়া ছিল না, তাদের দুটি গ্রুপে এক বছর ধরে পরীক্ষা করা হয়েছিল। গবেষকরা দেখেছেন যে যারা অ্যারোবিক ব্যায়ামে নিযুক্ত ছিলেন তাদের হিপোক্যাম্পাসের আকার গড়ে ২% বৃদ্ধি পেয়েছে যেখানে অন্য গ্রুপের হিপোক্যাম্পাসের আয়তন হ্রাস পেয়েছে। তারা আরও দেখেছেন যে মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) এর মাত্রা, যা শেখার এবং স্মৃতিশক্তির সাথে জড়িত বলে পরিচিত, হিপোক্যাম্পাসের
বয়স বাড়ার সাথে সাথে হিপোক্যাম্পাসের আকার হ্রাস পায়
বয়স বাড়ার সাথে সাথে, হিপোক্যাম্পাস - স্মৃতিশক্তি এবং শেখার সাথে জড়িত মস্তিষ্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ - আকারে সঙ্কুচিত হতে থাকে। এই ধীরে ধীরে ক্ষয় স্মৃতিশক্তি ধীরগতি, নতুন স্মৃতি গঠনে অসুবিধা এবং জ্ঞানীয় নমনীয়তা হ্রাসের কারণ হতে পারে। এই পতন বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক অংশ, তবে এর গতি ব্যক্তিভেদে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।
হিপোক্যাম্পাসের আকারকে কী প্রভাবিত করে?
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, কম ঘুম, বসে থাকা জীবনযাত্রা এবং মানসিক উদ্দীপনার অভাবের মতো কারণগুলি এই প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। তবে, নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষ করে অ্যারোবিক কার্যকলাপ, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং মানসিক ব্যস্ততার সাথে, হিপোক্যাম্পাল সংকোচনকে ধীর করে দেয় এবং এমনকি নতুন নিউরনের বৃদ্ধিকেও উৎসাহিত করে। "আমরা পরবর্তী জীবনে হিপোক্যাম্পাসের অ্যাট্রোফিকে প্রায় অনিবার্য বলে মনে করি," গবেষণার অন্যতম লেখক পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের ডঃ কার্ক
দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটা কীভাবে যুক্ত করবেন?
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ৪০ মিনিট হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করা বেশ সহজ হতে পারে, যদি কিছু স্মার্ট টুইক করা হয়। এটিকে ২০ মিনিটের দুটি সেশনে ভাগ করুন - একটি সকালে আপনার দিনকে উজ্জীবিত করার জন্য এবং আরেকটি সন্ধ্যায় বিশ্রাম নেওয়ার জন্য। ফোন কলের সময় হাঁটুন, সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, অথবা আপনার গন্তব্যস্থল থেকে দূরে পার্ক করুন। আপনার দুপুরের খাবারের বিরতিটি দ্রুত হাঁটার জন্য ব্যবহার করুন অথবা আপনার কুকুরকে আরও বেশি সময় ধরে হাঁটুন। যদি আপনি বাড়ি থেকে কাজ করেন, তাহলে প্রতি ঘন্টায় আপনার পা প্রসারিত করার জন্য একটি টাইমার সেট করুন। হাঁটাকে অন্য অভ্যাসের অংশ করে তোলা - যেমন পডকাস্ট শোনা বা দৌড়ানোর কাজ - আপনাকে ক্লান্তিকর মনে না করেই স্থির থাকতে সাহায্য করতে পারে।
