শক্তি, শক্তি এবং ব্যায়ামের সময় সম্পন্ন সেটের সংখ্যা উন্নত করার জন্য ক্রিয়েটিন একটি সম্পূরক হিসাবে জনপ্রিয়ভাবে গ্রহণ করা হয়। এটি শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, প্রদাহ কমাতে পারে এবং আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে,
যা আপনার ব্যায়ামকে আরও দক্ষ করে তোলে।
এই ধরণের সুবিধাগুলির সাথে, আপনি ঘন ঘন ক্রিয়েটিন গ্রহণের প্রবণতা দেখাতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি একজন ক্রীড়াবিদ হন। কিন্তু এটি কি নিরাপদ?
প্রতিদিন ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা কি নিরাপদ?
ক্রিয়েটিন স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য নিরাপদ। ক্রিয়েটিন-সম্পর্কিত বেশিরভাগ গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের পাঁচ থেকে সাত দিনের জন্য সম্পূরক গ্রহণের রিপোর্ট পাওয়া গেছে। গবেষকরা আরও দেখেছেন যে ১২ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ক্রিয়েটিন গ্রহণ দীর্ঘমেয়াদী পেশী শক্তি এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রতিদিন উচ্চ মাত্রায় (২৫ গ্রাম) ক্রিয়েটিন ১৪ দিন পর্যন্ত নিরাপদ, আবার অন্যরা বলছেন যে ১৮ মাস পর্যন্ত কম মাত্রায় (৪ থেকে ৫ গ্রাম) ক্রিয়েটিন নিরাপদ।
ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন বলে যে পাঁচ বছর পর্যন্ত প্রতিদিন 30 গ্রাম পর্যন্ত ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা নিরাপদ, যদিও এটি সমর্থন করার জন্য আরও দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা প্রয়োজন।
নিয়মিত ক্রিয়েটিন ব্যবহারের সুবিধা
নিয়মিত ক্রিয়েটিন গ্রহণ নিম্নলিখিত সুবিধা প্রদান করতে পারে:
আপনার পেশীগুলিকে আরও শক্তি দিন, যা সঠিক ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তাদের বৃহত্তর এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
আপনার সামগ্রিক ব্যায়ামের পারফরম্যান্স উন্নত করুন, বিশেষ করে যেসব কার্যকলাপে দ্রুত শক্তির প্রয়োজন হয়, যেমন বডিবিল্ডিং, রোয়িং, ফুটবল এবং সাইক্লিং।
ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করুন এবং আপনার ব্যথা কম অনুভব করতে সাহায্য করুন।
আপনার পেশী কোষগুলিতে আরও জল আনুন, আপনার পেশীগুলি বৃদ্ধি এবং হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করুন।
ক্রিয়েটিন কেবল ক্রীড়াবিদদের জন্য নয়। পেশী শক্তি বৃদ্ধি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রেও কার্যকর হতে পারে যারা তাদের সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধির আশা করে। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটিন হৃদপিণ্ড, স্নায়ুতন্ত্র এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কার্যকর হতে পারে।
ক্রিয়েটিন কখন নেবেন
আপনি ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করেন কিনা তা সম্ভবত গুরুত্বপূর্ণ নয় । গবেষণায় বিভিন্ন সময় মূল্যায়ন করা হয়েছে, কিন্তু কোনও সময়ই সেরা বিকল্প হিসাবে দেখা যায় না। এটি সম্ভবত কারণ আপনার শরীর ক্রিয়েটিন সঞ্চয় করে। যতক্ষণ আপনি আপনার শরীরকে ধারাবাহিকভাবে অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করবেন, ততক্ষণ আপনার পেশীগুলি প্রয়োজনের সময় এটি ব্যবহার করবে।
ঘন ঘন ক্রিয়েটিন গ্রহণের মাধ্যমে, আপনি নিশ্চিত করেন যে আপনার ব্যবহারের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পর্যাপ্ত পরিমাণে রয়েছে। যদি আপনি কোনও ওয়ার্কআউট থেকে সেরে উঠছেন, তাহলে আপনার শরীরে ক্রিয়েটিন থাকা ব্যথা কমাতে এবং
আপনার পেশীগুলিকে আরও দ্রুত নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে।
বেশিরভাগ গবেষণায় যারা শুধুমাত্র ওয়ার্কআউটের দিন ক্রিয়েটিন গ্রহণ করেছিলেন তাদের তুলনায় যারা প্রতিদিন এটি গ্রহণ করেছিলেন তাদের শক্তি এবং পেশীর আকারে কোনও বড় পার্থক্য পাওয়া যায়নি।
শুধুমাত্র ওয়ার্কআউটের দিনগুলিতে ক্রিয়েটিন গ্রহণ খরচ কমাতে পারে এবং অপ্রয়োজনীয় পরিমাণে গ্রহণ থেকে আপনাকে বিরত রাখতে পারে।
ক্রিয়েটিনের খুব বেশি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। ক্রিয়েটিনের সবচেয়ে বেশি দেখা যায় এমন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল ওজন বৃদ্ধি। তবে, ওজন বৃদ্ধির এই ঘটনাটি কেবল তখনই ঘটে যখন ক্রিয়েটিন আপনার পেশীতে জল প্রবেশ করায়।
যখন আপনি প্রথমবার ক্রিয়েটিন গ্রহণ শুরু করেন, তখন পানির এই বৃদ্ধি (যাকে জল ধরে রাখাও বলা হয় ) দেখে মনে হয় আপনার ওজন বেড়েছে। এই ওজন বৃদ্ধি কেবল অস্থায়ী হওয়া উচিত এবং সম্ভবত ক্রিয়েটিন গ্রহণ শুরু করার প্রথম বা দুই সপ্তাহ পরে এটি চলে যাবে।
