時計
イベント
ブログ
市場
ページ
もっと
সকালের ৭টি ভালো অভ্যাস: দিন শুরু হোক স্বাস্থ্য দিয়ে
প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে কীভাবে দিন শুরু করেন, তা অনেকাংশে আপনার সারাদিনের স্বাস্থ্য ও মনোভাব ঠিক করে দেয়। কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে আপনি শুধু শারীরিকভাবেই নয়, মানসিকভাবেও থাকবেন চাঙা ও ফোকাসড। ১. ধীরে ধীরে ঘুম থেকে উঠুন হঠাৎ করে বিছানা ছেড়ে উঠে পড়বেন না। কয়েক মুহূর্ত চোখ বন্ধ রেখে ধীরে ধীরে উঠে বসুন—এতে মাথা ঘোরা বা দুর্বলতা এড়ানো যায়। ২. এক গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করুন সকালে খালি পেটে গরম পানি পান করলে শরীর থেকে টক্সিন বের হয়, হজম শক্তি বাড়ে এবং ত্বকও ভালো থাকে। ৩. হালকা স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করুন শরীরকে সক্রিয় করতে ৫–১০ মিনিট হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন। এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, পেশি নমনীয় হয়, ও মন শান্ত থাকে। ৪. কিছুক্ষণ মেডিটেশন বা নীরবতা চর্চা করুন দিনের শুরুতেই ৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে নিজের ভেতরের দিকে মনোযোগ দিন। এতে মানসিক চাপ কমে এবং সারাদিন মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হয়। ৫. স্বাস্থ্যকর প্রাতরাশ করুন সকালের খাবার কখনোই বাদ দেবেন না। প্রোটিন, ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত খাবার যেমন ডিম, ওটস, ফল বা বাদাম খান। ৬. দিনের লক্ষ্য ঠিক করুন একটি ডায়েরিতে বা মনে দিনটি কীভাবে কাটাতে চান তা নির্ধারণ করুন। লক্ষ্য নির্ধারণ আপনাকে ফোকাস রাখতে সাহায্য করে। ৭. সূর্যের আলো গ্রহণ করুন সকাল সকাল কিছু সময় রোদে বসে থাকুন। সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন D মেলে যা হাড় ও ইমিউন সিস্টেমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উপসংহার সকালের ঘুম ভাঙার পরের এক ঘণ্টা ‘গোল্ডেন আওয়ার’। এই সময়টি আপনি যেমনভাবে কাটাবেন, তার প্রভাব পড়ে সারাদিনে। তাই নিজের জন্য একটু সময় রাখুন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ুন, আর দেখুন কীভাবে জীবন বদলে যেতে শুরু করে।
220 ブログ 投稿
もっと読み込む
アイテムを購入しようとしています。続行しますか?
