Holde øje
Begivenheder
Blog
Marked
sider
Mere
মন ভালো তো সব ভালো: মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে যা করবেন প্রতিদিন
শরীরের যত্নের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াটাও সমান জরুরি। টানা চাপ, উদ্বেগ, হতাশা বা একাকিত্ব শুধু মনের ওপর নয়, শরীরের উপরও ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। তাই মনের যত্ন নেওয়া মানে পুরো জীবনকে ভালো রাখার চাবিকাঠি হাতে নেওয়া। ১. প্রতিদিন কিছু সময় নিজের জন্য রাখুন দিনের ব্যস্ততার মধ্যেও অন্তত ১৫-৩০ মিনিট শুধু নিজের জন্য রাখুন—শান্তভাবে বসুন, গান শুনুন, হাঁটুন বা কিছু লিখুন। ২. ভালো ঘুম মানেই ভালো মেজাজ প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। ঘুমের অভাব মন খারাপ, রাগ, অস্থিরতা ও উদ্বেগের অন্যতম কারণ। ৩. ভাবনাগুলো লিখে ফেলুন মাথায় চিন্তা জমে থাকলে তা চাপ তৈরি করে। একটি ডায়েরিতে আপনার অনুভূতিগুলো লিখে ফেললে হালকা অনুভব করবেন। ৪. কথা বলুন—কারও না কারও সঙ্গে যদি মন খারাপ থাকে, কারও সঙ্গে খোলামেলা কথা বলুন। ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা একজন পরামর্শদাতা হতে পারেন আপনাকে বোঝার মানুষ। ৫. সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন প্রয়োজনে দিনে একবার বা সপ্তাহে একদিন সম্পূর্ণ সোশ্যাল মিডিয়াহীন সময় কাটান—মাথা অনেকটা হালকা লাগবে। ৬. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা মেডিটেশন করুন প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিট ধ্যান বা গভীর শ্বাস নেওয়ার চর্চা করলে দুশ্চিন্তা অনেকটাই কমে যায়। ৭. কৃতজ্ঞতা চর্চা করুন প্রতিদিন তিনটি ছোট ভালো জিনিস লিখে রাখুন যেগুলোর জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এতে মন ধীরে ধীরে ইতিবাচক হয়ে ওঠে। উপসংহার সুস্থ মন মানেই সুস্থ জীবন। মানসিক চাপ, একাকিত্ব ও আত্মবিশ্বাসের অভাবের সাথে লড়তে হলে দরকার নিয়মিত যত্ন, সচেতনতা ও ভালো অভ্যাস। আজ থেকেই নিজেকে ভালোবাসতে শুরু করুন—আপনার নিজের মঙ্গলেই।
220 Blog indlæg
Indlæs mere
Du er ved at købe varerne, vil du fortsætte?
