時計
イベント
ブログ
市場
ページ
もっと
মন ভালো তো সব ভালো: মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে যা করবেন প্রতিদিন
উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশনকে বলা হয় “নীরব ঘাতক”। কারণ এটি দীর্ঘমেয়াদে হৃৎপিণ্ড, কিডনি, চোখ ও মস্তিষ্কের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে—কিন্তু শুরুতে কোনো লক্ষণ দেখা যায় না। তবে সুস্থ জীবনযাপনের মাধ্যমে এই সমস্যাকে অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। ১. লবণ খাওয়া কমান লবণ বা সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ। রান্নায় কম লবণ ব্যবহার করুন, প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং খাবারের স্বাদ পরিবর্তনে লেবু বা মশলার ব্যবহার বাড়ান। ২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, সাইক্লিং বা যোগব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। ৩. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। স্বাস্থ্যকর ডায়েট ও ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। ৪. ধূমপান ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন ধূমপান ও অ্যালকোহল রক্তনালিকে সংকুচিত করে, যার ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায়। এগুলো বাদ দিলে রক্তচাপ দ্রুত স্বাভাবিক হতে পারে। ৫. স্ট্রেস কমান চাপ ও মানসিক উদ্বেগ উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম উৎস। ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, বই পড়া বা প্রিয় কাজ করার মাধ্যমে চাপ কমাতে চেষ্টা করুন।
220 ブログ 投稿
もっと読み込む
アイテムを購入しようとしています。続行しますか?
