অতিরিক্ত পেটের চর্বি বা পেটের চর্বি অনেকের কাছেই একটি অস্বস্তিকর সমস্যা। ছোট ছোট অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের কারণে আমাদের পেটে চর্বি জমে। এই অভ্যাসগুলি পেট ছাড়াও শরীরের অন্যান্য অংশে চর্বি জমার অন্যতম কারণ। এই নিবন্ধে ১০টি অভ্যাস নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে যা দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।
যদি এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলা হয়, তাহলে কেবল পেটের চর্বিই নয়, কোমরের চর্বি, মুখের চর্বি, উরুর চর্বি এবং নিতম্বের চর্বিও কমানো সম্ভব।
১.দ্রুত খাওয়ার অভ্যাস এড়িয়ে চলুন।
একবার আপনি খাওয়া শুরু করলে, খাবার আপনার পেটে প্রবেশ করে এবং আপনার পেট থেকে আপনার মস্তিষ্কে সংকেত পাঠানো হয় - সহজ ভাষায়, আপনার পেট এবং মস্তিষ্ক যোগাযোগ করে।[1] আপনি পেট ভরেছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার মস্তিষ্কের ২০ মিনিট পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। খুব তাড়াতাড়ি খাওয়ার ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা দেখা দিতে পারে, কারণ আপনার পেট ভরা আছে এমন বার্তা আপনার মস্তিষ্কে তত দ্রুত পৌঁছাতে পারে না।
পেটের মেদ কমাতে করণীয়
অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে, ধীরে ধীরে খান এবং আপনার খাবারের প্রতি পূর্ণ মনোযোগ দিন। এই প্রক্রিয়াটিকে 'মনযোগী খাওয়া' বলা হয়। এইভাবে, আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এড়াতে পারেন।[2] তবে, যদি কোনও কারণে আপনাকে খুব দ্রুত খেতে হয়, তাহলে আপনার প্লেটে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ খাবার রাখুন এবং তা শেষ করুন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখবে।
2. কোনও খাবার এড়িয়ে যাবেন না।
অনেকেই সকালের নাস্তা এড়িয়ে যান এবং দুপুরের খাবার একবারে খাওয়ার পরিকল্পনা করেন। একবার খাবার এড়িয়ে গেলে পরের দিন অতিরিক্ত খাওয়ার বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণতা বেড়ে যেতে পারে।[3][4] এর ফলে পেটের মেদ বৃদ্ধি পেতে পারে।
পেটের মেদ কমাতে করণীয়
এখানে ক্লিক করুন
যদি আপনার খাবার এড়িয়ে যাওয়ার অভ্যাস থাকে, তাহলে এখনই এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।[5] খাবার এড়িয়ে যাবেন না। যদি আপনি কোনও কারণে খাবার এড়িয়ে যান, তাহলে আপনার সতর্ক থাকা উচিত যে পরে অতিরিক্ত খাওয়া বা অস্বাস্থ্যকর খাবার না খাওয়া।
3. বড় খাবারের পরিবর্তে ছোট প্লেট বেছে নিন।
এই ক্ষেত্রে, মূল বিষয়টি প্লেটের আকার নয়, বরং কতটা খাবার শরীরে যায় তা। সাধারণত, প্লেটটি যদি বড় হয়, তাহলে প্লেটে আরও খাবার রাখা যায়, ফলস্বরূপ, অবচেতন মন সাধারণত একটু বেশি খাবার খায়। বেশিরভাগ মানুষের সাধারণত প্লেটে থাকা খাবারের পুরো পরিমাণ শেষ করার প্রবণতা থাকে। কিছু খাবার অবশিষ্ট থাকলেও পেট ভরা মনে হলেও, প্লেটে খাবার অবশিষ্ট থাকে না। এইভাবে, প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার খাওয়া হয়, ওজন বৃদ্ধি পায় এবং শরীরে চর্বি জমা হয়।
পেটের মেদ কমাতে করণীয়
অতিরিক্ত খাবার এড়াতে, ছোট প্লেট ব্যবহার করুন।[6] আপনার প্লেটে খাবার রাখার সময় খাবারের পরিমাণের দিকে মনোযোগ দিন। এতে খাবারের অপচয় এবং অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি কমবে।
৪. ভদ্রতার বাইরে খুব বেশি খাবেন না।
আমরা যখন কোনও পার্টিতে যাই, তখন আমরা প্রায়শই আমাদের যা করা উচিত তার চেয়ে বেশি খাই। এই ক্ষেত্রে, যদি কেউ আমাদের প্লেটে খাবার পরিবেশন করে, তাহলে আমরা তা শেষ করাকে আমাদের কর্তব্য বলে মনে করি না। আবার, যখন আমরা বাইরে বন্ধু বা পরিচিতদের সাথে দেখা করি, তখন পেট ভরা থাকা সত্ত্বেও আমরা খাবার অর্ডার করি। এই অভ্যাসগুলি ওজন বৃদ্ধি এবং চর্বি জমাতে ভূমিকা রাখে।
পার্টিতে আরেকটি রীতি হল শেষে মিষ্টি খাওয়া। অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে একদিকে শারীরিক অস্বস্তি হতে পারে, অন্যদিকে শরীরে চর্বি জমার সম্ভাবনা থাকে.........আরও পড়ুন
