ঠান্ডা জলে বরফ স্নান এবং ঠান্ডা জলে সাঁতার কাটার মাধ্যমে নিমজ্জন স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর উপকারিতা প্রদান করে।
উদাহরণস্বরূপ, নেদারল্যান্ডসের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৬০ দিন ধরে প্রতিদিন সকালে ৩০ সেকেন্ড ঠান্ডা স্নান করলে এক বছরে অসুস্থতার দিনগুলির সংখ্যা ২৯% কমে যেতে পারে।
স্পনসরড লিংক
ডাক্তার বলেন: ৫৫ বছর বয়সেও স্লিম থাকতে চান? প্রতিদিন সকালে এই হলুদের কৌশলটি করুন
স্বাস্থ্য সুস্থতা জার্নাল
কনট্রাস্ট থেরাপি, যেখানে আপনি গরম এবং ঠান্ডার মধ্যে বিকল্প করেন, একই রকম ফলাফল পাওয়ার আরেকটি পদ্ধতি বলে জানা গেছে। ২০২৪ সালের শেষের দিকে, আমি লন্ডন বুটিক স্টুডিও ১রেবেলের সর্বশেষ ধারণা, RESET এর অংশ হিসাবে এটি চেষ্টা করেছিলাম, যেখানে আমি ২০ মিনিটের জন্য গরম সউনা এবং ঠান্ডা নিমজ্জনের মধ্যে স্থানান্তরিত হয়েছিলাম।
ফিটঅ্যান্ডওয়েল থেকে সর্বশেষ ভিডিও
এটি সামান্য অপ্রীতিকর ছিল—কিন্তু আবারও, ব্যায়ামও তাই, এবং এটি স্পষ্টতই আপনার জন্য ভালো।
বলতে গেলে, পানিতে পা ডুবিয়ে রাখার পর, আমি জানতে চেয়েছিলাম যে আমি কি বাড়িতে একই সুবিধাগুলি কাজে লাগাতে পারি কিনা, এবং তাই আমার ক্রিসমাস ক্রমবর্ধমান ঠান্ডা স্নানের সাথে কাটিয়েছি। ঠান্ডা স্নানের সুবিধা, কত ঘন ঘন সেগুলি নিতে হবে এবং ঠান্ডা কতটা ঠান্ডা সে সম্পর্কে আমি যা শিখেছি তা এখানে।
আপনার নিয়মে ঠান্ডা স্নান কীভাবে যোগ করা শুরু করবেন
আমার প্রথম ঠান্ডা স্নানের আগে, আমি The Spxce-এর প্রতিষ্ঠাতা এবং 1Rebel-এর পুনরুদ্ধার বিশেষজ্ঞ লুইস মর্টিমারের সাথে পরামর্শ করেছিলাম, যিনি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ঠান্ডা এক্সপোজারে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত। "যদিও ঠান্ডা স্নান কনট্রাস্ট থেরাপি বা সম্পূর্ণ নিমজ্জনের মতো তীব্র নয়, তবুও তারা আপনার শরীরের অভিযোজিত প্রতিক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে, রক্ত সঞ্চালন, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মানসিক মনোযোগ উন্নত করতে সাহায্য করে," মর্টিমার বলেন।
ফিট অ্যান্ড ওয়েল নিউজলেটার পান
আপনার ইনবক্সে অর্জনযোগ্য ওয়ার্কআউট ধারণা, স্বাস্থ্য টিপস এবং সুস্থতার পরামর্শ দিয়ে আপনার সপ্তাহ শুরু করুন।
আপনার ইমেল ঠিকানা
অন্যান্য ফিউচার ব্র্যান্ডের খবর এবং অফার সম্পর্কে আমার সাথে যোগাযোগ করুন
আমাদের বিশ্বস্ত অংশীদার বা স্পনসরদের পক্ষ থেকে আমাদের কাছ থেকে ইমেল পান
আপনার তথ্য জমা দেওয়ার মাধ্যমে আপনি শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতিতে সম্মত হন এবং আপনার বয়স ১৬ বছর বা তার বেশি।
ঠান্ডা ঝরনার সাথে যে মানসিক এবং শারীরিক ধাক্কা লাগতে পারে তা কমাতে, মর্টিমার জোর দিয়েছিলেন যে প্রথমে কী ঘটতে চলেছে তার জন্য আপনার মনকে প্রস্তুত করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
"বসে থাকা এবং নাক দিয়ে যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস নেওয়া এবং ছেড়ে দেওয়া শুরু করুন। কয়েক রাউন্ডের পরে শ্বাস ছাড়ার দৈর্ঘ্য প্রসারিত হতে শুরু করে। একই পরিমাণে শ্বাস নিন, তবে দ্বিগুণ সময় ধরে শ্বাস ছাড়ুন।" এরপর, তিনি বলেন, এই ধাপে ধাপে নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।
"আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে" হালকা গরম জল দিয়ে শুরু করুন।
ধীরে ধীরে তাপমাত্রা ৩০-৬০ সেকেন্ডের বেশি ঠান্ডা করুন—ঠান্ডা ১০-২০°C (৫০-৬৮°F) এর মধ্যে। মর্টিমার বলেন যে, বেশিরভাগ সুবিধা তখনই আসে যখন আপনি ১০°C (৫০°F) এর নিচে তাপমাত্রা সহ্য করতে অভ্যস্ত হয়ে যান, কিন্তু শুরুতে প্রায় ১৫°C (৫৯°F) থেকে শুরু করুন।
প্রাথমিক অস্বস্তি নিয়ন্ত্রণের জন্য স্থির, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিয়ে ২-৫ মিনিট ঠান্ডা জলে থাকুন।
পিঠ, বুক এবং পায়ের মতো বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে আপনার সারা শরীরে জল সঞ্চালন করুন।
কাজ শেষ হয়ে গেলে তাপমাত্রা বাড়ানোর প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। "সুবিধাগুলি বজায় রাখার জন্য ঠান্ডা জল দিয়ে শেষ করুন," মর্টিমার বলেন।
সাধারণ নিয়ম হিসাবে, মর্টিমার সপ্তাহে চারবার পর্যন্ত ঠান্ডা জলে গোসল করার পরামর্শ দেন, প্রায় ১-৩ মিনিটের কম সময়ের সাথে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে এই সময়কাল ৫-১০ মিনিট পর্যন্ত বৃদ্ধি করে শরীর অভিযোজিত হওয়ার সাথে সাথে। "সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ, তবে অতিরিক্ত চাপ এড়াতে আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ," মর্টিমার বলেন। "যদি আপনি অসুস্থ থাকেন অথবা মহিলাদের ক্ষেত্রে, মাসিক চক্রের নির্দিষ্ট কিছু পর্যায়ে, তাহলে বিরতি নেওয়া ভালো হতে পারে। ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ, তবে সর্বদা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন।"
