ভালোভাবে বাঁচতে গেলে জানতে হবে কী খেতে হবে আর কার সাথে চলতে হবে।

রেস্টুরেন্ট/জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন (সপ্তাহে ১ দিন খেলেও চলবে): জাঙ্ক ফুডে **MSG (Monosodium Glutamate)** নামক কেমিক্যাল থাকে, যা আপনার খাওয়ার আগ্রহ আরও বাড়িয়ে দেয় এবং শরীর ও মনকে প্রভাবিত করে।

আর আপনার আশেপাশের মানুষ দেখে চলাফেরা করুন — ম্যানিপুলেশন কিন্তু “silent treatment” দিয়েও হতে পারে, যখন আপনি ভালো কিছু করবেন (ঈর্ষা করবে), আবার অনেক মিষ্টি কথা বলেও হতে পারে। তাই ১/২ জন প্রকৃত বন্ধু রাখুন। ভালো মানুষ আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।

**খারাপ মানুষ চেনার উপায়*

১। কথায় আর কাজে মিল থাকবে না।
২। অনেক মিষ্টি কথা বলে বিপদে ফেলবে।
৩। অন্যের মানুষ সম্পর্কে গসিপ করবে।

**Comeback** তখনই করতে পারবেন, যখন আপনার আশেপাশের পরিবেশ আপনাকে সাপোর্ট করে এবং আপনার মঙ্গল চায়।

নিজেকে শক্তিশালী ও মন ভালো রাখতে হলে নিয়মিত ওয়ার্কআউট করতে হবে। ওয়ার্কআউটের ফলে শরীরে কিছু "ফিল গুড" কেমিক্যাল নিঃসৃত হয়:

🌟 এনডরফিন – ব্যথা কমায়, মেজাজ ভালো করে
⚡ ডোপামিন – মোটিভেশন ও মনোযোগ বাড়ায়
😊 সেরোটোনিন – স্ট্রেস কমায়, ঘুম উন্নত করে
🔥 নরএপিনেফ্রিন – শক্তি ও সতর্কতা বাড়ায়
🧠 বিডিএনএফ (BDNF) – মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখে
💪 টেস্টোস্টেরন ও গ্রোথ হরমোন – পেশি গঠনে সাহায্য করে ও চর্বি ঝরাতে সহায়তা করে

নিয়মিত ওয়ার্কআউট করলে শরীর ও মন—উভয়ই থাকে সুস্থ, সচল ও উদ্দীপ্ত।

জীবনটা এখন বেশ সাদাসিধে—সকালে শিফট ছিল ৮টা থেকে ৩টা, তারপর বাসায় ফিরে ৪৫ মিনিট বিশ্রাম, এরপর সোজা জিম। সন্ধ্যা ৬টার মধ্যে সব শেষ। এটাকেই বলে ইচ্ছাশক্তি।

কানাডায় শনিবার রাত মানে ঘোরাঘুরি, আড্ডা, পার্টি—but আমার জন্য সেটা মানে কাজ করা, জিম করা, আর নিজের শরীর ও মনকে যত্নে রাখা। জীবনটা একেবারে সোজাসাপ্টা, কিন্তু তাতেই শান্তি।

অনেকের চোখে এই রুটিনটা হয়তো সাধারণ, কিন্তু আমার জন্য এটা এক ধরনের অর্জনের গল্প। নানু বলতেন, “তুই সবার মধ্যে সবচেয়ে দুর্বল ছিলি।” আর আজ, তিনিই বলেন, “তুই এখন সবচেয়ে শক্তিশালী।” দুর্বলতা নিয়ে জন্মেছিলাম বলেই হয়তো আজ শক্তি গড়ে তোলাটা আমার জন্য বাধ্যতামূলক ছিল। 🧠💪🏻

এখন ২৯ বছরে পা দিতে যাচ্ছি, কিন্তু মনে হয় যেন সবকিছু কেবল শুরু হলো। এই জীবন, এই রুটিন, এই সংগ্রাম—সবটাই আমার জন্য এক অমূল্য উপহার। আলহামদুলিল্লাহ।

জীবনটা এখন বেশ সাদাসিধে—সকালে শিফট ছিল ৮টা থেকে ৩টা, তারপর বাসায় ফিরে ৪৫ মিনিট বিশ্রাম, এরপর সোজা জিম। সন্ধ্যা ৬টার মধ্যে সব শেষ। এটাকেই বলে ইচ্ছাশক্তি।

কানাডায় শনিবার রাত মানে ঘোরাঘুরি, আড্ডা, পার্টি—but আমার জন্য সেটা মানে কাজ করা, জিম করা, আর নিজের শরীর ও মনকে যত্নে রাখা। জীবনটা একেবারে সোজাসাপ্টা, কিন্তু তাতেই শান্তি।

অনেকের চোখে এই রুটিনটা হয়তো সাধারণ, কিন্তু আমার জন্য এটা এক ধরনের অর্জনের গল্প। নানু বলতেন, “তুই সবার মধ্যে সবচেয়ে দুর্বল ছিলি।” আর আজ, তিনিই বলেন, “তুই এখন সবচেয়ে শক্তিশালী।” দুর্বলতা নিয়ে জন্মেছিলাম বলেই হয়তো আজ শক্তি গড়ে তোলাটা আমার জন্য বাধ্যতামূলক ছিল। 🧠💪🏻

এখন ২৯ বছরে পা দিতে যাচ্ছি, কিন্তু মনে হয় যেন সবকিছু কেবল শুরু হলো। এই জীবন, এই রুটিন, এই সংগ্রাম—সবটাই আমার জন্য এক অমূল্য উপহার। আলহামদুলিল্লাহ।

জীবনটা এখন বেশ সাদাসিধে—সকালে শিফট ছিল ৮টা থেকে ৩টা, তারপর বাসায় ফিরে ৪৫ মিনিট বিশ্রাম, এরপর সোজা জিম। সন্ধ্যা ৬টার মধ্যে সব শেষ। এটাকেই বলে ইচ্ছাশক্তি।

কানাডায় শনিবার রাত মানে ঘোরাঘুরি, আড্ডা, পার্টি—but আমার জন্য সেটা মানে কাজ করা, জিম করা, আর নিজের শরীর ও মনকে যত্নে রাখা। জীবনটা একেবারে সোজাসাপ্টা, কিন্তু তাতেই শান্তি।

অনেকের চোখে এই রুটিনটা হয়তো সাধারণ, কিন্তু আমার জন্য এটা এক ধরনের অর্জনের গল্প। নানু বলতেন, “তুই সবার মধ্যে সবচেয়ে দুর্বল ছিলি।” আর আজ, তিনিই বলেন, “তুই এখন সবচেয়ে শক্তিশালী।” দুর্বলতা নিয়ে জন্মেছিলাম বলেই হয়তো আজ শক্তি গড়ে তোলাটা আমার জন্য বাধ্যতামূলক ছিল। 🧠💪🏻

এখন ২৯ বছরে পা দিতে যাচ্ছি, কিন্তু মনে হয় যেন সবকিছু কেবল শুরু হলো। এই জীবন, এই রুটিন, এই সংগ্রাম—সবটাই আমার জন্য এক অমূল্য উপহার। আলহামদুলিল্লাহ।

জীবনটা এখন বেশ সাদাসিধে—সকালে শিফট ছিল ৮টা থেকে ৩টা, তারপর বাসায় ফিরে ৪৫ মিনিট বিশ্রাম, এরপর সোজা জিম। সন্ধ্যা ৬টার মধ্যে সব শেষ। এটাকেই বলে ইচ্ছাশক্তি।

কানাডায় শনিবার রাত মানে ঘোরাঘুরি, আড্ডা, পার্টি—but আমার জন্য সেটা মানে কাজ করা, জিম করা, আর নিজের শরীর ও মনকে যত্নে রাখা। জীবনটা একেবারে সোজাসাপ্টা, কিন্তু তাতেই শান্তি।

অনেকের চোখে এই রুটিনটা হয়তো সাধারণ, কিন্তু আমার জন্য এটা এক ধরনের অর্জনের গল্প। নানু বলতেন, “তুই সবার মধ্যে সবচেয়ে দুর্বল ছিলি।” আর আজ, তিনিই বলেন, “তুই এখন সবচেয়ে শক্তিশালী।” দুর্বলতা নিয়ে জন্মেছিলাম বলেই হয়তো আজ শক্তি গড়ে তোলাটা আমার জন্য বাধ্যতামূলক ছিল। 🧠💪🏻

এখন ২৯ বছরে পা দিতে যাচ্ছি, কিন্তু মনে হয় যেন সবকিছু কেবল শুরু হলো। এই জীবন, এই রুটিন, এই সংগ্রাম—সবটাই আমার জন্য এক অমূল্য উপহার। আলহামদুলিল্লাহ।

ChatGPT-কে নিজের ব্যাপারে একটু জিজ্ঞেস করলাম, দেখি চিনতে পারে কি না। 🧐

ফ্যাট থেকে ফিট (৪ মাস ২৫ দিন)— আজকে কিছু টিপস দিচ্ছি, তার আগে একটা কথা বলি: জিম আমার পেশা না, আমি অন্য একটা পেশা বেছে নিয়েছি যা জিমের ধারায় সাহায্য করবে। যাই হোক, শুরু করি—

আমার ওজন ছিল ৭৯.১০ কেজি, মানে আমি প্রতিদিন ৮০০-১০০০ ক্যালরি বার্ন করতাম (ওয়েটলিফটিং ও কার্ডিওর মাধ্যমে)। কিন্তু আমরা সাধারণভাবে এই ওজনে (১৭৫০ থেকে ১৯০০ ক্যালরি) প্রতিদিন বার্ন করি, যদি কিছু না-ও করি।

শুরুর দিকে আমি জিমে যাইনি—শুধু প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট হাঁটতাম। পরে ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে ১ ঘণ্টা করেছি। তারপর আমি আমার চেতন মন (conscious mind) শক্তিশালী করেছি (যেটা শেষে বলব কীভাবে করেছি)।

ওয়ার্কআউট (weight training) করতাম ১ ঘণ্টা ৩০ মিনিট, আর কার্ডিও করতাম ২০ মিনিট প্রতিদিন (রবিবার ছাড়া)।

ডায়েট: কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিয়েছি, প্রোটিন বেশি নিয়েছি (চিকেন, স্যালমন, টুনা, গরুর মাংস, ডিম এবং ১ স্কুপ হুয়ে প্রোটিন)।

চিন্তা ভাবনা: আমি ভাবতাম — “করব না তো মরব”। আর তার পাশাপাশি চেতন মনকে শক্তিশালী করেছি, যেটা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আমরা অনেক সময় না বুঝে কথা বলি বা কাজ করি — আমরা মানুষ, ভুল করতেই পারি। কিন্তু চেতন মন যত শক্তিশালী রাখবেন, তত দ্রুত ঘুরে দাঁড়াতে পারবেন। আর এই চেতন মন শক্তিশালী হবে আপনার খাবার-দাবার ও দৈনন্দিন কাজকর্মের মাধ্যমে।

আমার প্রশিক্ষক/বস: Mohammad Riad

সময় ধরে রাখা যায় না,
কিন্তু মনে রাখা যায়।

আমাকে কি ছাপরি লাগে